<h3>En yogakurs för stela män!</h3><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer och den ofta stelare manliga kroppen.</div><div><br/></div><p></p><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=1fe63fae-08e0-477e-b615-05cad2407cd8" style="width: 50%;"/></div><br/><div style="text-align: center;"><br/></div>

<h3 style="text-align: center;"><span>En yogakurs för stela män!</span></h3><div><br/></div><div><b><i>OBS: Det går att skriva in sig på kursen även om start datum passerat.</i></b></div><div><b></b><p><br/></p></div><div>Den här kursen vänder sig till alla män som vill göra en djupdykning i yoga med en snabb start och/eller de som vill förfina grunden för sin yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Kursen passar dig som aldrig har provat yoga eller för dig som vill upprepa yogans grundläggande tekniker.</div><div><span>Vi går igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer. </span><span>Vi kommer att lära oss olika andningstekniker, träna avslappning och meditation. Du kommer också att lära dig en del om yogans historia och filosofi.</span><br/></div><div><br/></div><div>Gå den här kursen om du vill ha en smidigare kropp, optimera din andning, finna mer harmoni och hitta mer fokus. Med en regelbunden yogapraktik kommer du också att optimera din övriga träning och vardag.</div><p><b><br/></b></p><ul><li><b>Dag: </b>Torsdagar <b>Start 22/1  (12 klasser) OBS: Det går att skriva in sig på kursen även om start datum passerat.</b></li><li><b>Tid:</b><span> 07:15-08:15</span></li><li><b>Plats: </b>Kyrkvägen 4, <span>Lidingö </span></li><li><b>Datum: </b>22/1, <span>29/1, </span><span>5/2, </span><span>12/2,</span><span>19/2 (</span><span>Ej 26/2), </span><span>5/3, </span><span>12/3, </span><span>19/3, </span><span>26/3, </span><span>2/4 (</span><span>Ej 9/4), </span><span>16/4, </span><span>23/4</span></li><li><b>Lärare:</b> <a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors">Jennie Liljefors</a></li><li><b>Pris: </b><span>3 600 KR</span></li><li><b>Språk:</b><span> Svenska</span></li></ul><p></p><p><br/></p><p><span>Du kan ta igen upp till  två missade kurstillfällen på valfri klass på ordinarie schema. </span></p><p><span>NOTERA: minimum 10 elever </span><br/></p><p></p><p>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas 7 dagar innan kurs därefter görs ej återbetalning. Undantag, om kursen ställs in av studio.</p><p></p><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><br/></div><br/><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=d59216b1-b8cb-4352-9f4d-40a26ef4771e" style="width: 50%;"/></div>

Killyoga

Stella - Lidingö

Jennie Liljefors

<h3><span>Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</span><br/></h3><div><br/></div><div>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker både i kroppen och själen under dessa nio månader.</div><p></p><p><br/></p><p></p><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=fec53df3-7518-4b82-adc3-2aaed624df43" style="width: 50%;"/>

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs - Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under dessa nio månader. Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi övar även andningstekniker för förlossningsarbete.</p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar, meditation och avslutas med en vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><h1><p></p></h1><h6></h6><h5></h5><h4></h4><h5></h5><h1></h1><h2></h2><h3></h3><h4><p></p></h4><h5><ul><li>Dag: Tisdagar (<b>start 10/3  - </b>5 tillfällen)</li></ul></h5><p></p><p></p><ul><li><span>Plats: Kyrkvägen 4 Lidingö</span></li><li><span>Tid: 18:00-19:15</span></li><li><span>Datum:  10/3, 17/3, 24/3, 31/3, (ej 7/4), 14/4</span></li><li><span>Lärare: Jennie Liljefors</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 650 SEK ( Inklusive Gravidyoga bok)</span></li></ul><p><span>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Gravidyoga

<p>Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.</p><p>Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt. </p><p>Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) occh hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.</p><p><br/></p><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=467fb3bd-17d2-44ac-931e-d1db2da9d157" style="width: 50%;"/>

<p>Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.</p><p><span>Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt.</span></p><p><span> Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) och hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.</span></p><p><span>Vi kompletterar med funktionell styrka för att stärka hela kroppen – med extra fokus på bäckenbotten, djup core, säte och rygg. Träningen är skonsam men effektiv, och hjälper dig att successivt hitta tillbaka till styrka, kontroll och energi i din kropp.</span></p><p><span>Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.</span></p><p><span>Det här är mer än bara ett träningspass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.</span></p><p>Klassen leds av<a href="https://altromondoyoga.com/teachers/26647/kaylin-sauer"> Kaylin</a> – certifierad graviditet och postpartum PT, instruktör inom yoga, barre och reformer pilates, tidigare professionell dansare och mamma till tre barn. Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.</p><p><span>Vi rekommenderar att du har fått klartecken för träning efter din efterkontroll (ca 6–8 veckor postpartum). Rekommenderad ålder för barnet är cirka 2–8 månader, men alla är välkomna.</span></p><p><br/></p><p><b>Start 20/4</b></p><p><b>Dag: </b><span>Måndagar</span></p><p><b>Tid: </b>13:30-14:30</p><p><b>Datum:</b> 20/4, 27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5</p><p><b>Pris: </b>1950 kr</p><p>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</p><p>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</p><p><br/></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=467fb3bd-17d2-44ac-931e-d1db2da9d157" style="width: 50%;"/></div>

Mamma Baby Barre Kurs

Kaylin Sauer

<h3 style="text-align: left;">Stöd och stärk din kropp efter graviditet och förlossning!</h3><div>Yoga är ett fantastiskt verktyg när du har ett barn att ta hand om eftersom det hjälper dig att hitta lugn och ro. Yoga hjälper dig att skonsamt stärka upp din kropp, att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärker din tro på dig själv och hjälper dig därmed att bli mer känslig för den intuition du behöver som mamma.</div><div><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=616930bd-fcdc-41db-bb8c-4749bb23c0e7" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: center;">Stöd och stärk din kropp efter graviditet och förlossning!</h3><div>Yoga är ett fantastiskt verktyg när du har ett barn att ta hand om eftersom det hjälper dig att hitta lugn och ro. Yoga hjälper dig att skonsamt stärka upp din kropp, att acceptera och bli vän med din nya roll som mamma, stärker din tro på dig själv och hjälper dig därmed att bli mer känslig för den intuition du behöver som mamma.</div><div><br/></div><div>Yoga och andning hjälper kroppen att bli stark igen på ett skonsamt sätt. Det hjälper dig att läka både fysiskt men också mentalt efter förlossningen. Pranayama (andning) hjälper dig att hitta balans och energi.</div><div><br/></div><div>Det är viktigt att komma ihåg att våra kroppar ständigt förändras. Sätt inte press på dig själv att din kropp ska se likadan ut efter graviditeten som den gjorde innan. Ge det tid, var snäll mot dig själv och sträva efter hälsa, vitalitet och styrka. </div><div>Det viktigaste under den första perioden efter förlossningen är att återfå styrkan. Leder och ligament är fortfarande mjuka och avslappnade cirka 3-5 månader efter förlossningen. Det är viktigt att först stärka bäckenbottenmusklerna så att de kan hålla uppe t.ex. magmusklerna när du sedan börjar träna resten av kroppen.</div><div><br/></div><div>Rekommendationen är att börja med fysisk aktivitet som yoga cirka 4-6 veckor efter vaginal förlossning och cirka 8 veckor efter kejsarsnitt.</div><div>Rekommenderad ålder för barnet är 2-6 månader.</div><div><br/></div><p>Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.</p><p>Det här är mer än bara en yogaklass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.</p><div>Klassen leds av <a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors">Jennie</a> – vår grundare, mamma till tre döttrar, samt en mycket uppskattad yogalärare med över tjugo års erfarenhet av yogaundervisning,  specialiserad inom Gravidyoga och postpartum praktik. Hon är även Doula och arbetat som profylaxinstruktör samt har skrivit en bok i ämnet - Gravidyoga den läkande kraften. </div><p><br/></p><div>Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.</div><p><br/></p><div><b>Start 23/4</b></div><div><b>Dag:</b> Torsdagar</div><div><b>Tid: </b>10:00-11:00</div><div><b>Datum:</b> 23/4, 30/4, 7/5, 14/5, 21/5, 28/5</div><div><b>Lärare:</b> Jennie Liljefors</div><div><b>Pris: </b>1 950 KR</div><p><br/></p><p>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</p><p><span>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><div><br/></div>

Mamma-Baby Yoga Kurs

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs - Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under en graviditet.  Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi lär oss även andningstekniker / Profylaxandning inför förlossningsarbete.</p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar/Profylaxandning, meditation och avslutas med en vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><p>Klassen leds av<a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors"> Jennie </a>– vår grundare, mamma till tre döttrar, samt en mycket uppskattad yogalärare med över tjugo års erfarenhet av yogaundervisning,  specialiserad inom Gravidyoga och postpartum praktik. Hon är även Doula och arbetat som profylaxinstruktör samt har skrivit en bok i ämnet - Gravidyoga den läkande kraften. </p><p>Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning under din graviditet.</p><h1><p></p></h1><h6></h6><h5></h5><h4></h4><h5></h5><h1></h1><h2></h2><h3></h3><h4><p></p></h4><h5><ul><li>Dag: Tisdagar (<b>start  5/5 - </b>5 tillfällen)</li></ul></h5><p></p><p></p><ul><li><span>Plats: Kyrkvägen 4 Lidingö</span></li><li><span>Tid: 18:00-19:15</span></li><li><span>Datum: 5/5, 12/5, 19/5, (ej 26/5) 2/6, 9/6</span></li><li><span>Lärare: Jennie Liljefors</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 650 SEK ( Inklusive Gravidyoga bok)</span></li></ul><p><span>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Kurser

Killyoga

Gravidyoga

Mamma Baby Barre Kurs

Mamma-Baby Yoga Kurs

Gravidyoga