<h3>Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><div><br/></div><div>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker både i kroppen och själen under dessa nio månader.</div><p></p><p><br/></p><p></p><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=fec53df3-7518-4b82-adc3-2aaed624df43" style="width: 50%;"/>

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs Östermalm. Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under dessa nio månader. Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi övar även andningstekniker för förlossningsarbete.</p><p><br/></p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar, meditation och sist men inte minst - vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p><br/></p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><p><span><b><br/></b></span></p><p><span><b>Kurs 1 Start 21/1 2025</b></span></p><ul><li><span>Dag: Tisdagar</span></li><li><span>Studio: Östermalm</span></li><li><span>Tid: 16.30-17.45</span></li><li><span>Varaktighet: 5 veckor</span></li><li><span>Datum: 21/1, 28/1, 4/2, 11/2, 18/2</span></li><li><span>Lärare: Marianne Engvall</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 800 SEK</span></li></ul><p><span><br/></span></p><p><span>VÄNLIGEN OBSERVERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span><br/></span></p><p><span>AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag görs om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Gravidyoga - Januari - Februari

Terra - Östermalm

Marianne Engvall

<h3>En yogakurs för män!</h3><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer och den ofta stelare manliga kroppen.</div><div><br/></div><p></p><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=13a01426-1295-43ee-9ccf-7ed222242967" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: left;">En yogakurs för män!</h3><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer och den ofta stelare manliga kroppen.</div><div><br/></div><div>Den här kursen vänder sig till alla män som vill göra en djupdykning i yoga med en snabb start och/eller de som vill förfina grunden för sin yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Kursen passar dig som aldrig har provat yoga eller för dig som vill upprepa yogans grundläggande tekniker.</div><div><br/></div><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer. <span>Vi kommer att lära oss olika andningstekniker, träna avslappning och meditation. Du kommer också att lära dig om yogans historia och filosofi.</span></div><div><br/></div><div>Gå den här kursen om du vill ha en smidigare kropp, optimera din andning, finna mer harmoni och hitta mer fokus. Med en regelbunden yogapraktik kommer du också att optimera din övriga träning och vardag.</div><p><b><br/></b></p><ul><li><b>Dag: </b><span>Tisdagar (12 klasser)</span></li><li><b>Tid:</b><span> 11.45-12.45</span></li><li><b>Plats:</b><span> Grev Turegatan 18</span></li><li><b>Datum: </b>4/2,11/2, 18/2, (ej 25/2), 4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 1/4, 8/4, (ej 15/4), 22/4, 29/4, 6/5</li><li><b>Lärare:</b> <a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors">Jennie Liljefors</a></li><li><b>Pris: </b><span>3 600 KR</span></li><li><b>Språk:</b><span> Svenska/Engelska</span></li></ul><p></p><p><br/></p><p><span>Du kan ta igen upp till  två missade kurstillfällen på valfri klass på ordinarie schema. </span></p><p><span>NOTERA: minimum 10 elever </span><br/></p><p></p><p>AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag, om kursen ställs in av studio.</p><p></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=de20db4b-b220-4317-aa32-32a10f3bb9c5" style="width: 50%;"/></div>

Killyoga

Luna - Östermalm

Jennie Liljefors

<h3 style="text-align: left;">Support and strengthen your body after pregnancy and childbirth!</h3><div>Yoga is a fantastic tool when you have a baby to care for as it helps you find peace and calm. Yoga helps you to accept and become friends with your new role as a mother, strengthen your belief in yourself, and thus help you become more sensitive to your intuition that you need as a mother. </div><p><br/></p><br/><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=847f25f7-43b9-4bbf-ae0e-4e48d4f66bf6" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: center;">Support and strengthen your body after pregnancy and childbirth!</h3><p>Yoga is a fantastic tool when you have a baby to care for as it helps you find peace and calm. Yoga helps you to accept and become friends with your new role as a mother, strengthen your belief in yourself, and thus help you become more sensitive to your intuition that you need as a mother. </p><p>Yoga and breathing help the body to become strong again in a gentle way. It helps you to heal both physically but also mentally postpartum. Pranayama helps you find balance and energy.</p><p>It is important to remember that our bodies are constantly changing. Don’t put pressure on yourself for your body to look the same after pregnancy as it did before. Give it time, be kind to yourself and strive for health, vitality, and strength. The recommendation is to start with physical activity such as yoga about 4-6 weeks after vaginal delivery and about 8 weeks after a cesarean birth.</p><p>The most important thing during the first period postpartum is to regain strength. Joints, ligaments are still soft and relaxed about 3-5 months after delivery. It is important to first strengthen the pelvic floor muscles so that they can hold up e.g. the abdominal muscles when you then start working the rest of the body. </p><p>The recommended age of the baby is 2-6 months.</p><p><b>Starting at Östermalm 12/2</b></p><ul><li><b>Day: </b>Wednesdays</li><li><b>Time: </b>14:00-15:15</li><li><b>Place: </b>Östermalm</li><li><b>Dates:</b> 6 weeks, 12/2, 19/2,  (no class 26/3) 5/3, 12/3, 19/3, 26/3</li><li><b>Teacher:</b> Jennie Liljefors</li><li><b>Price: </b>1 800 KR</li><li><b>Language:</b> Swedish/English</li></ul><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=847f25f7-43b9-4bbf-ae0e-4e48d4f66bf6" style="width: 50%;"/></div>

Kurser

Gravidyoga - Januari - Februari

Killyoga

Mamma-Baby Yoga Course