<h3>Lär dig grunderna!</h3><div>En kurs för dig som vill dyka in i yoga med en snabbstart och/eller dig som vill förfina grunden för din yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Passar dig som är ny inom yogan eller för dig som bara vill ha en upprepning av yogans grundläggande tekniker. </div><div style="text-align: left;"><br/></div><p><br/></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=d7615e17-08d5-4fac-88a7-fe839286a6af" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: center;">Lär dig grunderna!</h3><div>En kurs för dig som vill dyka in i yoga med en snabbstart och/eller dig som vill förfina grunden för din yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Passar dig som är ny inom yogan eller för dig som bara vill ha en upprepning av yogans grundläggande tekniker. Modifieringar kommer att göras för att passa olika nivåer. Vi kommer att gå igenom yogans mest grundläggande positioner och olika andningstekniker. Du kommer också att lära dig om yogans historia och filosofi.</div><div><b><br/></b></div><p><b>Start Grev Turegatan: 31/1</b></p><ul><li><b>Dag: </b>Fredagar 5 tillfällen</li><li><b>Tid: </b>12-13</li><li><b>Plats:</b> Grev Turegatan</li><li><b>Datum: </b>31/1, (ej 7/2), 14/2, 21/2, (ej 28/2), 7/3, 14/3</li><li><b>Lärare: </b>Sandra Janson</li><li><b>Price</b>: 1 500 KR</li><li><b>Språk</b>: Svenska/Engelska</li></ul><p><br/></p><p>PLEASE NOTE: minimum of 10 students.</p><p><span>CANCELLATION POLICY: This course is non- refundable. </span></p><p><span>E</span><span>xception, if the course is cancelled by studio.</span></p><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=ff90f250-89d2-4482-9553-989feb213bb6" style="width: 50%;"/></div>

Grundkurs - Grev Turegatan

Luna - Östermalm

Sandra Janson

<h3>En yogakurs för män!</h3><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer och den ofta stelare manliga kroppen.</div><div><br/></div><p></p><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=13a01426-1295-43ee-9ccf-7ed222242967" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: left;">En yogakurs för män!</h3><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer och den ofta stelare manliga kroppen.</div><div><br/></div><div>Den här kursen vänder sig till alla män som vill göra en djupdykning i yoga med en snabb start och/eller de som vill förfina grunden för sin yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Kursen passar dig som aldrig har provat yoga eller för dig som vill upprepa yogans grundläggande tekniker.</div><div><br/></div><div>I den här kursen kommer vi att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer. <span>Vi kommer att lära oss olika andningstekniker, träna avslappning och meditation. Du kommer också att lära dig om yogans historia och filosofi.</span></div><div><br/></div><div>Gå den här kursen om du vill ha en smidigare kropp, optimera din andning, finna mer harmoni och hitta mer fokus. Med en regelbunden yogapraktik kommer du också att optimera din övriga träning och vardag.</div><p><b><br/></b></p><ul><li><b>Dag: </b><span>Tisdagar (12 klasser)</span></li><li><b>Tid:</b><span> 11.45-12.45</span></li><li><b>Plats:</b><span> Grev Turegatan 18</span></li><li><b>Datum: </b>4/2,11/2, 18/2, (ej 25/2), 4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 1/4, 8/4, (ej 15/4), 22/4, 29/4, 6/5</li><li><b>Lärare:</b> <a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors">Jennie Liljefors</a></li><li><b>Pris: </b><span>3 600 KR</span></li><li><b>Språk:</b><span> Svenska/Engelska</span></li></ul><p></p><p><br/></p><p><span>Du kan ta igen upp till  två missade kurstillfällen på valfri klass på ordinarie schema. </span></p><p><span>NOTERA: minimum 10 elever </span><br/></p><p></p><p>AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag, om kursen ställs in av studio.</p><p></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=de20db4b-b220-4317-aa32-32a10f3bb9c5" style="width: 50%;"/></div>

Killyoga

Jennie Liljefors

<h3>Lär dig grunderna!</h3><div>En kurs för dig som vill dyka in i yoga med en snabbstart och/eller dig som vill förfina grunden för din yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Passar dig som är ny inom yogan eller för dig som bara vill ha en upprepning av yogans grundläggande tekniker. </div><div style="text-align: left;"><br/></div><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=8fc23785-fd9f-4306-9336-a725c578f32f" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: center;">Lär dig grunderna!</h3><div>En kurs för dig som vill dyka in i yoga med en snabbstart och/eller dig som vill förfina grunden för din yogapraktik.</div><div><br/></div><div>Passar dig som är ny inom yogan eller för dig som bara vill ha en upprepning av yogans grundläggande tekniker. Modifieringar kommer att göras för att passa olika nivåer. Vi kommer att gå igenom yogans mest grundläggande positioner och olika andningstekniker. Du kommer också att lära dig om yogans historia och filosofi.</div><div><b><br/></b></div><p><b>Sart Lidingö: 6/2</b></p><ul><li><b>Dag: </b>Torsdagar 3 tillfällen</li><li><b>Tid: </b>18:45-20:00</li><li><b>Plats:</b> Lidingö</li><li><b>Datum: </b>6/2, 13/2, 20/2</li><li><b>Lärare: </b>Jennie Liljefors</li><li><b>Price</b>: 1 125 KR</li><li><b>Språk</b>: Svenska/Engelska</li></ul><p><br/></p><p>NOTERA: 10 elever minimum</p><p><span>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs återbetalas ej</span></p><p>Undantaget att  kursen ställs in av studion.</p><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=8fc23785-fd9f-4306-9336-a725c578f32f" style="width: 50%;"/></div>

Grundkurs - Lidingö

Stella - Lidingö

<h3 style="text-align: left;">Support and strengthen your body after pregnancy and childbirth!</h3><div>Yoga is a fantastic tool when you have a baby to care for as it helps you find peace and calm. Yoga helps you to accept and become friends with your new role as a mother, strengthen your belief in yourself, and thus help you become more sensitive to your intuition that you need as a mother. </div><p><br/></p><br/><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=847f25f7-43b9-4bbf-ae0e-4e48d4f66bf6" style="width: 50%;"/></div>

<h3 style="text-align: center;">Support and strengthen your body after pregnancy and childbirth!</h3><p>Yoga is a fantastic tool when you have a baby to care for as it helps you find peace and calm. Yoga helps you to accept and become friends with your new role as a mother, strengthen your belief in yourself, and thus help you become more sensitive to your intuition that you need as a mother. </p><p>Yoga and breathing help the body to become strong again in a gentle way. It helps you to heal both physically but also mentally postpartum. Pranayama helps you find balance and energy.</p><p>It is important to remember that our bodies are constantly changing. Don’t put pressure on yourself for your body to look the same after pregnancy as it did before. Give it time, be kind to yourself and strive for health, vitality, and strength. The recommendation is to start with physical activity such as yoga about 4-6 weeks after vaginal delivery and about 8 weeks after a cesarean birth.</p><p>The most important thing during the first period postpartum is to regain strength. Joints, ligaments are still soft and relaxed about 3-5 months after delivery. It is important to first strengthen the pelvic floor muscles so that they can hold up e.g. the abdominal muscles when you then start working the rest of the body. </p><p>The recommended age of the baby is 2-6 months.</p><p><b>Starting at Östermalm 12/2</b></p><ul><li><b>Day: </b>Wednesdays</li><li><b>Time: </b>14:00-15:15</li><li><b>Place: </b>Östermalm</li><li><b>Dates:</b> 6 weeks, 12/2, 19/2,  (no class 26/3) 5/3, 12/3, 19/3, 26/3</li><li><b>Teacher:</b> Jennie Liljefors</li><li><b>Price: </b>1 800 KR</li><li><b>Language:</b> Swedish/English</li></ul><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=847f25f7-43b9-4bbf-ae0e-4e48d4f66bf6" style="width: 50%;"/></div>

Mamma-Baby Yoga Course

Terra - Östermalm

<h3>Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><div><br/></div><div>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker både i kroppen och själen under dessa nio månader.</div><p></p><p><br/></p><p></p><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=fec53df3-7518-4b82-adc3-2aaed624df43" style="width: 50%;"/>

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs Östermalm. Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under dessa nio månader. Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi övar även andningstekniker för förlossningsarbete.</p><p><br/></p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar, meditation och sist men inte minst - vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p><br/></p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><p><span><b><br/></b></span></p><p><span><b>Kurs 2 Start 4/3 2025</b></span></p><ul><li><span>Dag: Tisdagar</span></li><li><span>Studio: Östermalm</span></li><li><span>Tid: 16.30-17.45</span></li><li><span>Varaktighet: 5 veckor</span></li><li><span>Datum: 4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 1/4</span></li><li><span>Lärare: Jennie Liljefors</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 800 SEK</span></li></ul><p><span><br/></span></p><p><span>VÄNLIGEN OBSERVERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span><br/></span></p><p><span>AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag görs om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Gravidyoga - Mars - April

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs Östermalm. Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under dessa nio månader. Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi övar även andningstekniker för förlossningsarbete.</p><p><br/></p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar, meditation och sist men inte minst - vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p><br/></p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><p><span><b><br/></b></span></p><p><span><b>Kurs 3 Start 8/4 2025</b></span></p><ul><li><span>Dag: Tisdagar</span></li><li><span>Studio: Östermalm</span></li><li><span>Tid: 16.30-17.45</span></li><li><span>Varaktighet: 5 veckor</span></li><li><span>Datum: 8/4, 22/4, 29/4, 6/5, 13/5</span></li><li><span>Lärare: Jennie Liljefors</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 800 SEK</span></li></ul><p><span><br/></span></p><p><span>VÄNLIGEN OBSERVERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span><br/></span></p><p><span>AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag görs om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Kurser

Grundkurs - Grev Turegatan

Killyoga

Grundkurs - Lidingö

Mamma-Baby Yoga Course

Gravidyoga - Mars - April

Gravidyoga - April - Maj