EN ANNAN VÄRLD

altromondo-lidingo%cc%88-001

Altromondo-Lidingö-001

Välkommen till Altromondo Yoga

Mamma Baby Barre Kurs

Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt. Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) occh hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.Vi kompletterar med funktionell styrka för att stärka hela kroppen – med extra fokus på bäckenbotten, djup core, säte och rygg. Träningen är skonsam men effektiv, och hjälper dig att successivt hitta tillbaka till styrka, kontroll och energi i din kropp.Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.Det här är mer än bara ett träningspass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.Klassen leds av Kaylin – certifierad graviditet &amp; postpartum PT, instruktör inom yoga, barre och reformer pilates, tidigare professionell dansare och mamma till tre. Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.Vi rekommenderar att du har fått klartecken för träning efter din efterkontroll (ca 6–8 veckor postpartum). Rekommenderad ålder för barnet är cirka 2–8 månader, men alla är välkomna.

<h4>Rörelser, andning och meditation som passar både nybörjare och erfarna </h4>Hathayoga syftar till att skapa balans både för kroppen och sinnet genom asanas, pranayama och meditation. Alla dessa tekniker erbjuds för att hjälpa dig uppnå största möjliga balans och harmoni.Ofta är det en liten paus mellan positionerna och klassen varierar beroende på läraren. Den anpassas alltid till deltagarnas förutsättningar  och kan ibland vara mer dynamisk och andra gånger mer lugn.

Hathayoga

Närvaro som Kraft är ett tolv veckor långt individuellt fördjupningsprogram för den som vill leva med större närvaro, klarhet och stabilitet. Det riktar sig till personer som vill fördjupa kontakten med sig själva och integrera närvaro i vardagen, för att leva mer harmoniskt och med en tydligare upplevelse av att kunna forma sitt liv.Arbetet utgår från kroppens egen intelligens och nervsystemets behov av trygghet. Genom healing yoga, stillhet, meditation och journaling skapas utrymme för reglering, integration och ett mer förkroppsligat sätt att leva.Programmets intentionProgrammets intention är att stödja en stabil, närvarande och lyhörd relation till både sinnet och kroppen, samt till samspelet mellan dem. Fokus ligger inte på att förändra eller förbättra individen, utan på att fördjupa och utveckla det som redan finns, för att skapa utrymme för mer medvetna val i livet och de förändringar man själv vill göra.Upplägg och struktur – 12 veckor• Veckovisa individuella sessioner• 1 privat session per vecka• Längd: Cirka 60 minuter• Plats: i studio eller online vid behov• 1 individuellt samtal mellan sessionerna (ca 15-30 minuter)Sessionerna är processinriktade och formas utifrån deltagarens behov och tempo.I programmet ingår• 12 privata sessioner• Individuella uppföljande samtal mellan sessionerna• Personlig vägledning och kontinuerligt stöd under programmets gång• Böckerna Healing Yoga och Healing You av Jennie LiljeforsPris och betalningsvillkorPris för programmet erhålls vid förfrågan. Betalning kan ske månadsvis. Första inbetalningen ska ske före första sessionen. Ansökan/AnmälanOm du är intresserad av att ta del av Närvaro som Kraft eller har vidare frågor om programmet skicka gärna ett mail med din ansökan / frågor till jennie@altromondoyoga.com

Närvaro som Kraft – Individuellt Fördjupningsprogram

Healing Yoga Kurs

<h4>Healing yoga - verktyg för läkning</h4>Om vi känner oss stressade eller när vi lider av utmattning, depression eller trauma, är Healing yoga-kursen ett fantastiskt verktyg för att hjälpa till med återhämtning och läkning.

<h4>Senioryoga för dig över 65 år eller som vill ha en mjukare yogaklass</h4>Vi erbjuder 20% Seniorrabatt på alla våra medlemskap och klippkort. Ring 08 – 759 58 58 eller maila oss info@altromondoyoga.com så hjälper vi dig.Välkommen till vår Senior Yoga, en lugn, trygg och anpassad yogaklass som är särskilt utformad för dig som vill ta hand om kroppen och sinnet i en behaglig takt. Vi praktiserar djup andning, mjuka rörelser och skonsam stretching för att stärka rörlighet, balans och livsglädje. Under klassen guidar vi dig genom övningar som stimulerar leder, stärker ryggrad, skelett och muskler samtidigt som vi fokuserar på avslappning, återhämtning och att känna in vad just din kropp behöver. Klassen passar dig som kanske känner att tempot i andra yogastilar kan bli för snabbt och vara för svårt, och för dig som vill komma igång med yoga på ett säkert och stärkande sätt.Du får bland annat:Anpassade positioner och steg-för-steg-instruktioner där variationer erbjuds utifrån behov och dagsform.Fokus på balans och stabilitet – vilket stödjer dig i vardagen, motverkar fallrisk och främjar en bättre hållning.Andningsövningar och lugna avslappningsmoment som hjälper dig att varva ner och hitta ny energi.En gemenskap där vi respekterar tempo, begränsningar och individuella förutsättningar – ingen prestation, bara välmående. Denna klass är för dig som:Är 65+ eller känner att du vill ha en mjukare yogastil.Vill öka rörlighet, styrka och balans utan att utsätta kroppen för stora påfrestningar.Söker en yogaklass där trygghet, omtanke och kroppskännedom är i fokus.Vill testa yoga för första gången eller återvända efter ett uppehåll.

Senioryoga

<h4>En återhämtande yogaklass som kombinerar somatiska rörelser med Restorative yoga </h4>Klassen börjar med somatiska rörelser – som är långsamma, mjuka och meditativa. Det sker liggandes på golvet, där du rör dig i spiralformer, gungar, sträcker och följer kroppens rytm. Rörelserna återfuktar bindväven, ökar proprioceptionen, stärker nervsystemets plasticitet och väcker kroppens självläkande förmåga.Därefter vilar du in i Restorative Yoga, en meditativ och terapeutisk form av yoga där du håller positioner under en längre tid med hjälp av kuddar, filtar och block.Klassen väver även in andningsövningar, handmudras, marmapunkter och pranafokus för att fördjupa avslappning, närvaro och balans.Somatics &amp; Restorative är en inbjudan att landa in i dig själv, återhämta dig på djupet och samtidigt öppna upp för mer närvaro.

Somatics och Restorative

Yogalates kombinerar det bästa från både yoga och pilates. Klassen innehåller uppvärmning, yogapositioner och ett antal coreövningar genom lugna men effektiva övningar. Syftet är att stärka bål och hållning, öka flexibiliteten och skapa en bättre kroppskännedom. Passet avslutas med avslappning för att ge både kropp och sinne ny energi.

Yogalates

<h4>En lugnare och mer passiv form av yoga för att bli av med stelhet</h4>Yinyoga  är en lugnare och mer passiv form av yoga där du arbetar med sittande och liggande positioner. Vi arbetar med antingen och praktiserar Medveten närvaro.Vi håller varje position ett par minuter. På detta sätt kan du mjuka upp muskler och bindväv runt leder, ben och organ djupare in i kroppen.Samtidigt arbetar vi aktivt med att frigöra blockeringar och frigöra energiflödet i våra energikanaler som löper till våra inre organ.&#10;Vi får också tid att vända blicken inåt och låta andningen guida oss till de områden som behöver uppmärksamhet.Yinyoga är ett utmärkt komplement till andra dynamiska former av yoga och andra sporter och då vi syrsätter musklerna och blir mindre stela.

Yinyoga

<h4>Yoga med flöde </h4>Vinyasa är en dynamisk och flödande yogaform där man fokuserar på att länka samman positioner med medvetna andetag för att mjuka upp hela kroppen, stärka de inre stabiliserande musklerna samt praktisera medveten närvaro.Det är mer ett sätt att yoga än en specifik stil, vilket skapar stor variation mellan olika lärares klasser.

Vinyasa

<h4>En dynamisk, stark och glädjefylld yogaklass</h4>Denna dynamiska klass, med inslag av yogafilosofi, låter oss utmana både kropp och sinne och lockar oss utanför vår &#34;komfortzon&#34;. Med musik och innovativa lekfulla sekvenser utforskar vi vår praktik och släpper på spänningar. Vi strävar efter att du ska lämna klassen med både mer energi och en större förståelse och kunskap om vad yoga kan vara.

Strong Flow

Gravidyoga

<h4>Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten</h4>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att omfamna de stora förändringar som sker både i kropp och själ under graviditeten. Klasserna är dynamiska samt innehåller förlossnings förberedande andning och avslappning. Vi övar på olika andningstekniker inför förlossningsarbete samt går igenom olika förlossningsställninar och vikten av partnerns roll.Denna kurs passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.<div style="text-align: center;"> </div>

<h4>En Yinyoga som avslutas med välgörande andningstekniker </h4>Välkommen till en djupgående och läkande klass där yinyoga möter medveten andning för att återställa balansen i kropp och sinne. Under långsamma, inkännande positioner arbetar vi djupt in i kroppen och bindvävnaden. Varje position stödjer energiflödet i kroppen och skapar mjukhet, cirkulation och inre balans. Pranayaman guidar dig vidare in i ett lugnare nervsystem, med andningstekniker som balanserar energi, sänker stress och väcker livskraft. En klass för dig som längtar efter återhämtning, fördjupning och ett stilla, närvarande lugn som följer med dig långt efter att klassen är slut.

Yinyoga med Pranayama

<h4>Yoga Nidra är en liggande, guidad, Meditativ djupavslappning som är djupt återhämtande</h4>Att långsamt övergå mellan olika stadier av medvetenhet – från vaket till dröm- och djupsömn – ger en mentalt lugnande och återhämtande upplevelse.Fysiska kroppen vilar djupt, men medvetandet förblir aktivt, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet och bidrar till naturlig läkning både fysiskt, mentalt, hormonellt och emotionellt.Yoga Nidra sägs motsvara djup sömn på grund av den mycket lugna hjärnvågaktivitet som du uppnår. Yoga Nidra används som ett verktyg för att minska stress, sömnproblem och för att lugna sinnet. Det är också bra för dem som är utbrända och trötta.Alla kan delta på denna klass.  Ha gärna bekväma, varma kläder.

Yoga Nidra Djupavslappning

<h4>Släpp veckan och välkomna helgen! </h4>Detta är en kreativ och flödande yogaklass. Med rörelse och andning frigör vi spänningar, stress och stagnerad energi. Klassen avslutas alltid med en välbehövlig vila. En klass som passar alla och hjälper oss att släppa veckan bakom oss och välkomna helgen!

Afterwork Vinyasa

Fördjupning Ashtanga yoga med Maria Salomaa

Dynamisk asana (position/ rörelse) praktik och djup avslappningsom en regelbunden rutin kan stödja ett lite lättare och friskare leverne. Med en helg-intensiv kan du skapa grunden för att ta din praktik ett steg vidare, kanske mot en självständig sådan? Oavsett om du är nybörjare eller en mer inbiten yogautövare kommer du få verktyg att arbeta vidare med, utifrån dina förutsättningar.  Under helgen kommer särskilt fokus läggas på dharana/koncentration, asana/position och pranayama/andning.  Välkommen!

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

tisdag 20 oktober

10:00 – 11:00

Mamma Baby Barre Kurs

12:00 – 13:00

Hathayoga

Jennie Liljefors

16:45 – 17:45

Närvaro som Kraft – Individuellt Fördjupningsprogram

Jennie Liljefors