EN ANNAN VÄRLD

altromondo-lidingo%cc%88-001

Altromondo-Lidingö-001

Välkommen till Altromondo Yoga

<h4>Start your morning with creative flows, building strength both in body, mind and spirit.</h4>We will begin with an effective warm up where your body will build heat and energy to be followed by creative yoga flows. The end of practice will always be slower with heart and hip opening poses.This practice will make you feel alive, strong and hopefully inspired through the day.

Morning Strengthening Flow

<h4>Rörelser, andning och meditation som passar både nybörjare och erfarna </h4>Hathayoga syftar till att skapa balans både för kroppen och sinnet genom asanas, pranayama och meditation. Alla dessa tekniker erbjuds för att hjälpa dig uppnå största möjliga balans och harmoni.Ofta är det en liten paus mellan positionerna och klassen varierar beroende på läraren. Den anpassas alltid till deltagarnas förutsättningar  och kan ibland vara mer dynamisk och andra gånger mer lugn.

Hathayoga

<h4>En klass som hjälper oss bli smidigare och mer utvilade</h4>Första halvan av klassen innehåller ett mjukt flöde. Den andra halvan av klassen låter oss landa mjukt i återhämtande positioner där vi stödjer kroppen med hjälp av yogaredskap för att kunna vila i en avslappnad ställning. En lugnare klass som passar alla.

Soft Flow and Restore

<h4>Senioryoga för dig över 65 år eller som vill ha en mjukare yogaklass</h4>Vi erbjuder 20% Seniorrabatt på alla våra medlemskap och klippkort. Ring 08 – 759 58 58 eller maila oss info@altromondoyoga.com så hjälper vi dig.Välkommen till vår Senior Yoga, en lugn, trygg och anpassad yogaklass som är särskilt utformad för dig som vill ta hand om kroppen och sinnet i en behaglig takt. Vi praktiserar djup andning, mjuka rörelser och skonsam stretching för att stärka rörlighet, balans och livsglädje. Under klassen guidar vi dig genom övningar som stimulerar leder, stärker ryggrad, skelett och muskler samtidigt som vi fokuserar på avslappning, återhämtning och att känna in vad just din kropp behöver. Klassen passar dig som kanske känner att tempot i andra yogastilar kan bli för snabbt och vara för svårt, och för dig som vill komma igång med yoga på ett säkert och stärkande sätt.Du får bland annat:Anpassade positioner och steg-för-steg-instruktioner där variationer erbjuds utifrån behov och dagsform.Fokus på balans och stabilitet – vilket stödjer dig i vardagen, motverkar fallrisk och främjar en bättre hållning.Andningsövningar och lugna avslappningsmoment som hjälper dig att varva ner och hitta ny energi.En gemenskap där vi respekterar tempo, begränsningar och individuella förutsättningar – ingen prestation, bara välmående. Denna klass är för dig som:Är 65+ eller känner att du vill ha en mjukare yogastil.Vill öka rörlighet, styrka och balans utan att utsätta kroppen för stora påfrestningar.Söker en yogaklass där trygghet, omtanke och kroppskännedom är i fokus.Vill testa yoga för första gången eller återvända efter ett uppehåll.

Senioryoga

<h4>En dynamisk, stark och glädjefylld yogaklass</h4>Denna dynamiska klass, med inslag av yogafilosofi, låter oss utmana både kropp och sinne och lockar oss utanför vår &#34;komfortzon&#34;. Med musik och innovativa lekfulla sekvenser utforskar vi vår praktik och släpper på spänningar. Vi strävar efter att du ska lämna klassen med både mer energi och en större förståelse och kunskap om vad yoga kan vara.

Strong Flow

<h4>En återhämtande yogaklass som kombinerar somatiska rörelser med Restorative yoga </h4>Klassen börjar med somatiska rörelser – som är långsamma, mjuka och meditativa. Det sker liggandes på golvet, där du rör dig i spiralformer, gungar, sträcker och följer kroppens rytm. Rörelserna återfuktar bindväven, ökar proprioceptionen, stärker nervsystemets plasticitet och väcker kroppens självläkande förmåga.Därefter vilar du in i Restorative Yoga, en meditativ och terapeutisk form av yoga där du håller positioner under en längre tid med hjälp av kuddar, filtar och block.Klassen väver även in andningsövningar, handmudras, marmapunkter och pranafokus för att fördjupa avslappning, närvaro och balans.Somatics &amp; Restorative är en inbjudan att landa in i dig själv, återhämta dig på djupet och samtidigt öppna upp för mer närvaro.

Somatics och Restorative

Killyoga

<h4>En yogakurs för stela män</h4>I denna kurs går vi igenom hur vi kan modifiera yogapositionerna för den ofta stelare mans kroppen. Kursen vänder sig till alla män som vill göra en djupdykning i yoga med en snabb start eller till dem som vill förfina grunden för sin yogapraktik. Kursen passar dig som är ny för yoga eller för dig som vill upprepa yogans grundläggande tekniker. Vi kommer att gå igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer. Vi lär oss olika andningstekniker, praktiserar avslappning och meditation. Du kommer även att få lära dig om yogans historia och filosofi. Gå med på den här kursen om du vill ha en smidigare kropp, optimera din andning och hitta mer fokus. Med en regelbunden yogapraktik kommer du också att optimera din övriga träning och vardag. Dag: Torsdag Tid:  07.15-08.15Plats: LidingöDatum: Startdatum 22/1Lärare: Jennie LiljeforsPris: 3 600 KRSpråk: SvenskaDu kan ta igen upp till två missade kurstillfällen på valfri klass på ordinarie schema.  NOTERA: minimum10 elever  AVBOKNINGSPOLICY: Denna kurs är ej återbetalningsbar. Undantag, om kursen ställs in av studio.

<h4>Pilates för att bygga styrka, smidighet och uthållighet</h4>Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka kroppens kärna, förbättra balans, stabilisering, flexibilitet och kroppskontroll. Det är en kombination av styrketräning, rörlighetsträning och andningsövningar som utförs med fokus på kontroll och medvetenhet. Vi kommer utföra pilates på matta och utmana kroppen med olika redskap för att bygga mer styrka  och uthållighet.

Pilates

<h4>En Yinyoga som avslutas med välgörande andningstekniker </h4>Välkommen till en djupgående och läkande klass där yinyoga möter medveten andning för att återställa balansen i kropp och sinne. Under långsamma, inkännande positioner arbetar vi djupt in i kroppen och bindvävnaden. Varje position stödjer energiflödet i kroppen och skapar mjukhet, cirkulation och inre balans. Pranayaman guidar dig vidare in i ett lugnare nervsystem, med andningstekniker som balanserar energi, sänker stress och väcker livskraft. En klass för dig som längtar efter återhämtning, fördjupning och ett stilla, närvarande lugn som följer med dig långt efter att klassen är slut.

Yinyoga med Pranayama

<h4>Yoga med flöde </h4>Vinyasa är en dynamisk och flödande yogaform där man fokuserar på att länka samman positioner med medvetna andetag för att mjuka upp hela kroppen, stärka de inre stabiliserande musklerna samt praktisera medveten närvaro.Det är mer ett sätt att yoga än en specifik stil, vilket skapar stor variation mellan olika lärares klasser.

Vinyasa

<h4>Yoga Nidra är en liggande, guidad, Meditativ djupavslappning som är djupt återhämtande</h4>Att långsamt övergå mellan olika stadier av medvetenhet – från vaket till dröm- och djupsömn – ger en mentalt lugnande och återhämtande upplevelse.Fysiska kroppen vilar djupt, men medvetandet förblir aktivt, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet och bidrar till naturlig läkning både fysiskt, mentalt, hormonellt och emotionellt.Yoga Nidra sägs motsvara djup sömn på grund av den mycket lugna hjärnvågaktivitet som du uppnår. Yoga Nidra används som ett verktyg för att minska stress, sömnproblem och för att lugna sinnet. Det är också bra för dem som är utbrända och trötta.Alla kan delta på denna klass.  Ha gärna bekväma, varma kläder.

Yoga Nidra Djupavslappning

<h4>Släpp veckan och välkomna helgen! </h4>Detta är en kreativ och flödande yogaklass. Med rörelse och andning frigör vi spänningar, stress och stagnerad energi. Klassen avslutas alltid med en välbehövlig vila. En klass som passar alla och hjälper oss att släppa veckan bakom oss och välkomna helgen!

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

tisdag 3 mars

07:30 – 08:30

Morning Strengthening Flow

Sandra Donovan

12:00 – 13:00

Hathayoga

Sandra Janson

19:30 – 20:45

Soft Flow and Restore

Magdalena Schmidt