EN ANNAN VÄRLD

altromondo-lidingo%cc%88-001

Altromondo-Lidingö-001

Välkommen till Altromondo Yoga

Mamma Baby Barre Kurs

Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt. Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) occh hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.Vi kompletterar med funktionell styrka för att stärka hela kroppen – med extra fokus på bäckenbotten, djup core, säte och rygg. Träningen är skonsam men effektiv, och hjälper dig att successivt hitta tillbaka till styrka, kontroll och energi i din kropp.Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.Det här är mer än bara ett träningspass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.Klassen leds av Kaylin – certifierad graviditet &amp; postpartum PT, instruktör inom yoga, barre och reformer pilates, tidigare professionell dansare och mamma till tre. Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.Vi rekommenderar att du har fått klartecken för träning efter din efterkontroll (ca 6–8 veckor postpartum). Rekommenderad ålder för barnet är cirka 2–8 månader, men alla är välkomna. Start 20/4Dag: MåndagarTid: 13:30-14:30Datum: 20/4, 27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5

<h4>Pilates för att bygga styrka, smidighet och uthållighet</h4>Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka kroppens kärna, förbättra balans, stabilisering, flexibilitet och kroppskontroll. Det är en kombination av styrketräning, rörlighetsträning och andningsövningar som utförs med fokus på kontroll och medvetenhet. Vi kommer utföra pilates på matta och utmana kroppen med olika redskap för att bygga mer styrka  och uthållighet.

Pilates

<h4>Yoga med flöde </h4>Vinyasa är en dynamisk och flödande yogaform där man fokuserar på att länka samman positioner med medvetna andetag för att mjuka upp hela kroppen, stärka de inre stabiliserande musklerna samt praktisera medveten närvaro.Det är mer ett sätt att yoga än en specifik stil, vilket skapar stor variation mellan olika lärares klasser.

Vinyasa

Närvaro som Kraft är ett tolv veckor långt individuellt fördjupningsprogram för den som vill leva med större närvaro, klarhet och stabilitet. Det riktar sig till personer som vill fördjupa kontakten med sig själva och integrera närvaro i vardagen, för att leva mer harmoniskt och med en tydligare upplevelse av att kunna forma sitt liv.Arbetet utgår från kroppens egen intelligens och nervsystemets behov av trygghet. Genom healing yoga, stillhet, meditation och journaling skapas utrymme för reglering, integration och ett mer förkroppsligat sätt att leva.Programmets intentionProgrammets intention är att stödja en stabil, närvarande och lyhörd relation till både sinnet och kroppen, samt till samspelet mellan dem. Fokus ligger inte på att förändra eller förbättra individen, utan på att fördjupa och utveckla det som redan finns, för att skapa utrymme för mer medvetna val i livet och de förändringar man själv vill göra.Upplägg och struktur – 12 veckor• Veckovisa individuella sessioner• 1 privat session per vecka• Längd: Cirka 60 minuter• Plats: i studio eller online vid behov• 1 individuellt samtal mellan sessionerna (ca 15-30 minuter)Sessionerna är processinriktade och formas utifrån deltagarens behov och tempo.I programmet ingår• 12 privata sessioner• Individuella uppföljande samtal mellan sessionerna• Personlig vägledning och kontinuerligt stöd under programmets gång• Böckerna Healing Yoga och Healing You av Jennie LiljeforsPris och betalningsvillkorPris för programmet erhålls vid förfrågan. Betalning kan ske månadsvis. Första inbetalningen ska ske före första sessionen. Ansökan/AnmälanOm du är intresserad av att ta del av Närvaro som Kraft eller har vidare frågor om programmet skicka gärna ett mail med din ansökan / frågor till jennie@altromondoyoga.com

Närvaro som Kraft – Individuellt Fördjupningsprogram

<h4>Rörelser, andning och meditation som passar både nybörjare och erfarna </h4>Hathayoga syftar till att skapa balans både för kroppen och sinnet genom asanas, pranayama och meditation. Alla dessa tekniker erbjuds för att hjälpa dig uppnå största möjliga balans och harmoni.Ofta är det en liten paus mellan positionerna och klassen varierar beroende på läraren. Den anpassas alltid till deltagarnas förutsättningar  och kan ibland vara mer dynamisk och andra gånger mer lugn.

Hathayoga

<h4>En klass som hjälper oss bli smidigare och mer utvilade</h4>Första halvan av klassen innehåller ett mjukt flöde. Den andra halvan av klassen låter oss landa mjukt i återhämtande positioner där vi stödjer kroppen med hjälp av yogaredskap för att kunna vila i en avslappnad ställning. En lugnare klass som passar alla.

Soft Flow and Restore

<h4>En återhämtande yogaklass som kombinerar somatiska rörelser med Restorative yoga </h4>Klassen börjar med somatiska rörelser – som är långsamma, mjuka och meditativa. Det sker liggandes på golvet, där du rör dig i spiralformer, gungar, sträcker och följer kroppens rytm. Rörelserna återfuktar bindväven, ökar proprioceptionen, stärker nervsystemets plasticitet och väcker kroppens självläkande förmåga.Därefter vilar du in i Restorative Yoga, en meditativ och terapeutisk form av yoga där du håller positioner under en längre tid med hjälp av kuddar, filtar och block.Klassen väver även in andningsövningar, handmudras, marmapunkter och pranafokus för att fördjupa avslappning, närvaro och balans.Somatics &amp; Restorative är en inbjudan att landa in i dig själv, återhämta dig på djupet och samtidigt öppna upp för mer närvaro.

Somatics och Restorative

<h4>En dynamisk, stark och glädjefylld yogaklass</h4>Denna dynamiska klass, med inslag av yogafilosofi, låter oss utmana både kropp och sinne och lockar oss utanför vår &#34;komfortzon&#34;. Med musik och innovativa lekfulla sekvenser utforskar vi vår praktik och släpper på spänningar. Vi strävar efter att du ska lämna klassen med både mer energi och en större förståelse och kunskap om vad yoga kan vara.

Strong Flow

<h4>En Yinyoga som avslutas med välgörande andningstekniker </h4>Välkommen till en djupgående och läkande klass där yinyoga möter medveten andning för att återställa balansen i kropp och sinne. Under långsamma, inkännande positioner arbetar vi djupt in i kroppen och bindvävnaden. Varje position stödjer energiflödet i kroppen och skapar mjukhet, cirkulation och inre balans. Pranayaman guidar dig vidare in i ett lugnare nervsystem, med andningstekniker som balanserar energi, sänker stress och väcker livskraft. En klass för dig som längtar efter återhämtning, fördjupning och ett stilla, närvarande lugn som följer med dig långt efter att klassen är slut.

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

måndag 27 april

13:30 – 14:30

Mamma Baby Barre Kurs

16:30 – 17:30

Pilates

Rebecca Hjelt

18:00 – 19:15

Vinyasa

Clive Guiver