<p>EN ANNAN VÄRLD</p>

altromondo-grevture-157

Altromondo-GrevTure-157

Välkommen till Altromondo Yoga

<h4><b>Rörelser, andning och meditation som passar både nybörjare och erfarna utövare</b></h4><div><h4>Hathayoga på Östermalm och Lidingö</h4></div><p>Hathayoga syftar till att skapa balans både för kroppen och sinnet genom asanas, pranayama och meditation. Alla dessa tekniker erbjuds för att hjälpa dig uppnå största möjliga balans och harmoni.</p><p>Klassen varierar beroende på läraren. Den anpassas alltid till deltagarnas behov och kan ibland vara mer dynamisk och andra gånger mer lugn.</p>

Hathayoga

<h4><b>En klass som hjälper oss återfå styrka och energi</b></h4><p>Första halvan av klassen är ett mjukt flöde. Den andra halvan av klassen låter oss landa mjukt i återställande positioner där vi stödjer kroppen med hjälp av yogaredskap för att vila i en avslappnad position.</p>

Flow and Restore

<h4><b>Dynamisk, stark, glädjefylld</b></h4><p>Denna dynamiska klass, med inslag av yogafilosofi, vill utmana både kropp och sinne och locka oss utanför vår &#34;komfortzon&#34;. </p><p>Med hjälp av musik och innovativa sekvenser fördjupar deltagarna sin yoga med glädje. Vi strävar efter att du ska lämna klassen med mer energi och en större förståelse och kunskap om vad yoga kan vara.</p><p><br/></p>

Strong Flow

<p>En återhämtande yogaklass som kombinerar somatiska rörelser med restorative yoga.</p><p><span>Klassen börjar med somatiska rörelser – som är långsamma, mjuka och meditativa. De sker liggandes på golvet, där du rör dig i spiralformer, glider, gungar, sträcker och följer kroppens viskningar. Rörelserna återfuktar bindväven, ökar proprioceptionen, stärker nervsystemets plasticitet och väcker kroppens självläkande förmåga.</span></p><p><span>Därefter vilar du in i Restorative Yoga – en meditativ och terapeutisk form av yoga där du håller positioner under en längre tid med hjälp av kuddar, filtar och block.</span></p><p><span>Klassen väver även in andningsövningar, handmudras, marmapunkter och pranafokus för att fördjupa avslappning, närvaro och balans.</span></p><p><span>Somatics &amp; Restorative är en inbjudan att landa in i dig själv, komma hem, återhämta dig på djupet och samtidigt öppna upp för mer närvaro, mer liv, mer du.</span></p>

Somatics och Restorative

Killyoga

<p>En yogakurs för stela män!</p><p><span>Den här kursen vänder sig till alla män som vill göra en djupdykning i yoga med en snabb start och/eller de som vill förfina grunden för sin yogapraktik.</span></p><p><span>Kursen passar dig som aldrig har provat yoga eller för dig som vill upprepa yogans grundläggande tekniker.</span></p><p>Vi går igenom de flesta yogapositionerna och modifieringar kommer att ges för att passa olika nivåer. Vi kommer att lära oss olika andningstekniker, träna avslappning och meditation. Du kommer också att lära dig en del om yogans historia och filosofi.</p><p><span>Gå den här kursen om du vill ha en smidigare kropp, optimera din andning, finna mer harmoni och hitta mer fokus. Med en regelbunden yogapraktik kommer du också att optimera din övriga träning och vardag.</span></p><p><br/></p>

<h4><b>Justera kroppen för att uppnå smidighet, styrka och harmoni </b></h4><p>Anusarayoga är en dynamisk form av hathayoga som ger flexibilitet, styrka och harmoni. Vi arbetar med biomekaniska kroppshållningsprinciper vars syfte är att justera kroppen i en hälsosam linjering.</p><p>Genom andning, rörelse och meditation öppnar vi upp och får tillgång till vår inre kreativitet, kraft och energi.</p><p><br/></p>

Anusarayoga

Grundkurs

<p>En kurs för dig som vill dyka in i yoga med en snabbstart och/eller dig som vill förfina grunden för din yogapraktik.</p><p><span>Passar dig som är ny inom yogan eller för dig som bara vill ha en upprepning av yogans grundläggande tekniker. Modifieringar kommer att göras för att passa olika nivåer. Vi kommer att gå igenom yogans mest grundläggande positioner och olika andningstekniker. Du kommer också att lära dig om yogans historia och filosofi.</span></p><p><br/></p>

Yoga Grundkurs

<h4>Yinyoga, en lugnare och mer passiv form av yoga</h4>&#10;<p>Yinyoga på Östermalm och Lidingö </p>&#10;<p>Yin Yoga är ett utmärkt komplement till andra dynamiska former av yoga och andra sporter. Det är en lugnare och mer passiv form av yoga där du arbetar med sittande och liggande positioner.</p><p>Vi håller varje asana i cirka 2-10 minuter. På detta sätt kan du mjuka upp muskler och bindväv runt leder, ben och organ djupare in i kroppen.</p><p>Samtidigt arbetar vi aktivt med att frigöra blockeringar och frigöra energiflödet i våra meridianer (kanaler) som löper till våra inre organ.</p>&#10;<p>Vi får också tid att vända blicken inåt och låta andningen guida oss till de områden som behöver uppmärksamhet.</p>

Yinyoga

<h4>Öva andning för att förbättra livskvaliteten</h4><p>Pranayama översätts som förlängning eller kontroll av prana och livskraft och utgör kärnan i Hatha Yoga-traditionen.</p>&#10;<p>Ett mål med pranayama är att lära sig bemästra andningen, det vill säga kroppens flöde av vitalitet, med syftet att lugna sinnet och som ett resultat kan vi uppnå högre medvetandenivåer och koncentration på lång sikt i vårt vardagsliv.</p><p>Klassen är strukturerad med ett par förberedande rengöringsövningar följt av andningstekniker och en kort meditation. Den andra halvan av klassen kommer att övas i sittande ställning.</p>

Pranayama

<h4><b>Yoga med kraftfullt flöde och spännande sekvenser</b></h4><div><h4>Vinyasa på Östermalm och Lidingö </h4></div><p><br/></p><p><br/></p><p>Vinyasa är en kreativ och flytande yogaklass som syftar till att mjuka upp hela kroppen och särskilt stärka de inre stabiliserande musklerna. Vi fokuserar även på att inkludera andningen i dynamiska sekvenser och en medveten närvaro under hela klassen.</p>

Vinyasa

<h4><b>Meditativ djupavslappning</b></h4><div><h4>Yoga Nidra på Östermalm och Lidingö</h4></div><p>Yoga Nidra är en liggande guidad djupavslappning i meditation som kallas &#34;yogisk sömn&#34;.</p><p><br/></p><p>Att långsamt övergå mellan olika stadier av medvetenhet – från vaket till dröm- och djupsömn – ger en mentalt lugnande och återhämtande upplevelse.</p><p><br/></p><p>Fysiska kroppen vilar djupt, men medvetandet förblir aktivt, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet och bidrar till naturlig läkning både fysiskt, mentalt, hormonellt och emotionellt.</p><p><br/></p><p>Yoga Nidra sägs motsvara djup sömn på grund av den mycket lugna hjärnvågaktivitet som du uppnår. Yoga Nidra används som ett verktyg för att minska stress, sömnproblem och för att lugna sinnet. Det är också bra för de som är utbrända, trötta eller har olika emotionella, fysiska eller mentala sår.</p><p><br/></p><p>Alla kan delta på denna klass.  Ha gärna bekväma kläder och om du lätt blir kall, kan du ha på dig strumpor och en extra tröja.</p><p><br/></p>

Yoga Nidra Djupavslappning

<h4><b>Släpp veckan och välkomna helgen! </b></h4><p>Detta är en stark, kreativ och flödande yogaklass som syftar till att mjuka upp hela kroppen och stärka de inre stabiliserande musklerna.</p><p>Med rörelse och andning frigör vi spänningar, stress och stagnerad energi. Klassen avslutas alltid med en välbehövlig vila som <span> som hjälper dig att släppa veckan bakom och dig och välkomna helgen!</span></p>

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

tisdag 2 september

12:00 – 13:00

Hathayoga

Sandra Janson

18:45 – 20:00

Flow and Restore

Magdalena Schmidt

onsdag 3 september

12:00 – 13:00

Strong Flow

Elsa Navarro