<p>EN HELT ANNAN VÄRLD</p>

altromondo-grevture-157

Altromondo-GrevTure-157

Välkommen till Altromondo Yoga

<h4>Yinyoga, en lugnare och mer passiv form av yoga</h4>&#10;<p>Yinyoga på Östermalm och Lidingö </p>&#10;<p>Yin Yoga är ett utmärkt komplement till andra dynamiska former av yoga och andra sporter. Det är en lugnare och mer passiv form av yoga där du arbetar med sittande och liggande positioner.</p><p>Vi håller varje asana i cirka 2-10 minuter. På detta sätt kan du mjuka upp muskler och bindväv runt leder, ben och organ djupare in i kroppen.</p><p>Samtidigt arbetar vi aktivt med att frigöra blockeringar och frigöra energiflödet i våra meridianer (kanaler) som löper till våra inre organ.</p>&#10;<p>Vi får också tid att vända blicken inåt och låta andningen guida oss till de områden som behöver uppmärksamhet.</p>

Yinyoga

<h4><b>Dynamisk yoga i positioner</b></h4><div><h4>Ashtangayoga på Östermalm och Lidingö </h4></div><p>Ashtangayoga är en dynamisk, fysisk och kraftfull form av yoga. Denna yogaform innebär att man synkroniserar andningen med en progressiv serie av yoga positioner. Klassen börjar alltid  med solhälsningar A och B, därefter följer man en bestämd serie yoga positioner, klassen avslutas med nedvarvning och vila.</p>

Ashtangayoga

<h4><b>Dynamisk, stark, glädjefylld</b></h4><p>Denna dynamiska klass, med inslag av yogafilosofi, vill utmana både kropp och sinne och locka oss utanför vår &#34;komfortzon&#34;. </p><p>Med hjälp av musik och innovativa sekvenser fördjupar deltagarna sin yoga med glädje. Vi strävar efter att du ska lämna klassen med mer energi och en större förståelse och kunskap om vad yoga kan vara.</p><p><br/></p>

Strong Flow

<h4><b>Yoga med kraftfullt flöde och spännande sekvenser</b></h4><div><h4>Vinyasa på Östermalm och Lidingö </h4></div><p><br/></p><p><br/></p><p>Vinyasa är en kreativ och flytande yogaklass som syftar till att mjuka upp hela kroppen och särskilt stärka de inre stabiliserande musklerna. Vi fokuserar även på att inkludera andningen i dynamiska sekvenser och en medveten närvaro under hela klassen.</p>

Vinyasa

<h4><b>Justera kroppen för att uppnå smidighet, styrka och harmoni </b></h4><p>Anusarayoga är en dynamisk form av hathayoga som ger flexibilitet, styrka och harmoni. Vi arbetar med biomekaniska kroppshållningsprinciper vars syfte är att justera kroppen i en hälsosam linjering.</p><p>Genom andning, rörelse och meditation öppnar vi upp och får tillgång till vår inre kreativitet, kraft och energi.</p><p><br/></p>

Anusarayoga

<h4><b>Meditativ djupavslappning</b></h4><div><h4>Yoga Nidra på Östermalm och Lidingö</h4></div><p>Yoga Nidra är en liggande guidad djupavslappning i meditation som kallas &#34;yogisk sömn&#34;.</p><p><br/></p><p>Att långsamt övergå mellan olika stadier av medvetenhet – från vaket till dröm- och djupsömn – ger en mentalt lugnande och återhämtande upplevelse.</p><p><br/></p><p>Fysiska kroppen vilar djupt, men medvetandet förblir aktivt, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet och bidrar till naturlig läkning både fysiskt, mentalt, hormonellt och emotionellt.</p><p><br/></p><p>Yoga Nidra sägs motsvara djup sömn på grund av den mycket lugna hjärnvågaktivitet som du uppnår. Yoga Nidra används som ett verktyg för att minska stress, sömnproblem och för att lugna sinnet. Det är också bra för de som är utbrända, trötta eller har olika emotionella, fysiska eller mentala sår.</p><p><br/></p><p>Alla kan delta på denna klass.  Ha gärna bekväma kläder och om du lätt blir kall, kan du ha på dig strumpor och en extra tröja.</p><p><br/></p>

Yoga Nidra/Djupavslappning

<h4><b>En klass som hjälper oss återfå styrka och energi</b></h4><p>Första halvan av klassen är ett mjukt flöde. Den andra halvan av klassen låter oss landa mjukt i återställande positioner där vi stödjer kroppen med hjälp av yogaredskap för att vila i en avslappnad position.</p>

Flow and Restore

<h4><span><b>Dynamisk och stark Vinyasa-klass!</b></span></h4><p>Vinyasa är en kreativ och flytande yogaklass som syftar till att mjuka upp hela kroppen och särskilt stärka de inre stabiliserande musklerna. Detta är en flytande klass som låter dig släppa dagen som har varit. Flöda och släpp med rörelse och andning.</p>

Vinyasa Flow

<h4><span style="color: inherit;"><b>Energiupplyftande klass som passar alla!</b></span></h4><h4><span style="color: inherit;">Kundaliniyoga på Östermalm och Lidingö</span><br/></h4><p>I kundaliniyoga fokuserar vi på andningen och asanas tillsammans med chanting, meditation och dynamiska positioner i en takt som är så hög och intensiv som du vill.</p><p><br/></p><p>Kundaliniyoga övar och stärker upp vårt andningssystem, cirkulationssystem, nervsystem och immunsystem. Denna form av yoga stärker musklerna, ger mental balans och har en lugnande och avslappnande effekt.</p><p><br/></p>

Kundaliniyoga

<h4><b>Släpp veckan och välkomna helgen! </b></h4><p>Detta är en stark, kreativ och flödande yogaklass som syftar till att mjuka upp hela kroppen och stärka de inre stabiliserande musklerna.</p><p>Med rörelse och andning frigör vi spänningar, stress och stagnerad energi. Klassen avslutas alltid med en välbehövlig vila som <span> som hjälper dig att släppa veckan bakom och dig och välkomna helgen!</span></p>

Afterwork Vinyasa

<h4><b>Rörelser, andning och meditation som passar både nybörjare och erfarna utövare</b></h4><div><h4>Hathayoga på Östermalm och Lidingö</h4></div><p>Hathayoga syftar till att skapa balans både för kroppen och sinnet genom asanas, pranayama och meditation. Alla dessa tekniker erbjuds för att hjälpa dig uppnå största möjliga balans och harmoni.</p><p>Klassen varierar beroende på läraren. Den anpassas alltid till deltagarnas behov och kan ibland vara mer dynamisk och andra gånger mer lugn.</p>

Hathayoga

<p>Whether you're new to yoga or have had an established <span>yoga practice for years, this class is for you. </span><span>4Beat is a dynamic vinyasa flow where the core of the practice is the </span><span>alignment of the breath to the slow, regular beat of the music. You </span><span>will find yourself completely immersed in a state of synchronized </span><span>moving meditation.</span></p><p><span>Focusing the mind and breath on a 4Beat count leads to a sharp, </span><span>single-pointed, and unwavering ability to concentrate. Expect a </span><span>simple, yet sufficient, playful and balanced flow to beats, with</span><span>variations in asanas.</span></p><p><span>Offering optional hands-on assists and adjustments with intention to </span><span>enhance your alignment. There are inversions and arm balances taught </span><span>throughout, but they are totally optional. Consistency of the slow, </span><span>steady breath is always more important than any posture, complex or </span><span>not. For adventurous beginners as well as frequent practitioners, we </span><span>all sync together.</span></p><p><br/></p>

4Beat Yoga

<p>Sivananda-yoga är en lugn men fysisk form av Hatha-yoga.</p><p><br/></p><p>Det är nästan som en blandning mellan Hatha och Yin, med både lugnande och aktiva asanas. Det är en Hatha-yoga utan vinyasa/flow-delen.</p><p><br/></p><p>Det är känt för sina stressreducerande aspekter med savasana (viloposition på ryggen) under klassen för återhämtning och för att skapa balans.</p><p><br/></p><p>Inom Ayurveda-traditionen anses det vara en balanserad yoga som inkluderar övningar för alla doshor, vilket inte är så vanligt.</p><p><br/></p><p>Förutom att stärka och stretcha den fysiska kroppen kommer du också lära ditt nervsystem att släppa stress med hjälp av asanapraktiken på ett lugnt sätt, djupandning och total avslappning. Vi övar inre medvetenhet och håller ögonen öppna under våra asanas.</p><p><br/></p><p>Denna traditionella form av Hatha-yoga är en naturlig förberedelse för meditation.</p><p><br/></p><p>Varje klass kommer att inkludera en inledande avslappning, mantram, 1-2 pranayama-övningar, den klassiska solhälsningen, asanas och en guidad djupavslappning</p>

Välkommen till Altromondo Yoga

Lidingö

torsdag 21 november

12:00 – 13:00

Anusarayoga

Jennie Liljefors

13:15 – 14:15

Yoga Nidra/Djupavslappning

Jennie Liljefors

17:30 – 18:30

Vinyasa

Nathalie Czarnecki

Östermalm

torsdag 21 november

09:00 – 10:00

Yinyoga

Sandra Janson

10:15 – 11:30

Ashtangayoga

Cecilia Wikner

12:00 – 13:00

Strong Flow

Josefin Strid